"Le sommeil, c'est la moitié de la santé !” Proverbe breton
Au fil de mes consultations, je me rends compte à quel point le sommeil est souvent délaissé, maltraité par les personnes que j'accompagne. Perçu comme une perte de temps, comme un signe de faiblesse (avoir besoin de se reposer c'est être fragile !) ou comme une tache quelconque pouvant être reportée dans l'agenda, bien dormir est pourtant une question de SURVIE !
En consultation, j'interroge systématiquement la personne sur la durée, la qualité et les troubles éventuels de son sommeil.
Pourquoi dort-on ?
C'est une question de survie, tout simplement ! Sans sommeil, on serait... mort ! Voilà, donc il faut dormir, fin de l'histoire.
Envie d'en savoir plus ? Plus précisément, le sommeil nous sert à :
Régénérer notre système nerveux
Reposer nos muscles, récupérer physiquement
Apprendre, mémoriser les idées et événements de la journée
Éliminer les toxines, nettoyer l'organisme
Renouveler nos cellules et ralentir le vieillissement
Qu'appelle-t-on un "bon sommeil" ?
Durée de 7h à 9h pour les adultes
Endormissement rapide, dans le calme
Réveil en forme, sensation de récupération
Pas de réveils nocturnes
Pas d'agitation, de cauchemars, de somnambulisme
De bonnes éliminations au réveil (urine jaune doré)
Voici les principaux indicateurs vous permettant de faire le "diagnostic" de vos nuits.
J'ajouterais que le plus important est d'écouter vos propres ressentis, les signaux que vous envoie votre corps : j'ai sommeil ? je me sens reposé.e ? j'ai envie d'aller dormir (même s'il n'est que 21h) ?
Votre corps SAIT de quoi il a besoin, écoutez-le et faites-lui confiance !
Nul besoin d'avoir une montre connectée pour savoir si vous manquez de sommeil et à quelle heure vous devez aller vous coucher.
Zoom sur la durée du sommeil
La majorité des adultes ont besoin d'entre 7h et 9h de sommeil par nuit pour être en forme le lendemain. Mais ce ne sont que des moyennes : une faible proportion a besoin de moins de 6-7h (les courts dormeurs) ou de plus de 9h (les longs dormeurs). En cause : la génétique !
Pour savoir quelle est votre durée de sommeil idéale, c'est assez simple : observez votre temps de sommeil en vacances, sans réveil (ni conjoint/enfant/animal vous réveillant). Notez ce temps à partir du 4ème jour de vacances, les premiers jours étant souvent biaisés par la récupération d'une dette de sommeil.
Mes conseils pour favoriser le sommeil
Les bons aliments et micro-nutriments (cf. ci-dessous)
Une exposition quotidienne à la lumière naturelle
Un dîner léger et 3h avant le coucher
Les excitants nerveux (café, alcool, cigarette, thé noir, sodas, sucres raffinés...) à éviter
Pas d'écrans 1-2h avant le coucher
Une chambre à 20 degrés et aérée avant de dormir
Une bonne literie à privilégier
Zoom sur les aliments alliés du sommeil
Pour produire de la mélatonine, l'hormone du sommeil, on a besoin de :
riz semi-complet ou complet
légumes verts
oléagineux (amandes, noix, noisettes...)
bananes
protéines (œufs, poissons gras, viande, lentilles, pois chiches, haricots...)
algues
Il faut aussi nourrir le système nerveux afin qu'il arrive à se relaxer pendant la nuit :
des omega-3 : poissons gras, huile de colza, lin et cameline, oléagineux
du magnésium : oléagineux (encore !), bananes, cacao (chocolat noir et cru)
des vitamines B : protéines de qualité, céréales complètes, levure de bière
La naturopathie accompagne les troubles du sommeil à travers différents outils : nutrition, techniques de relaxation, plantes et huiles essentielles favorisant le sommeil… et surtout des conseils personnalisés puisque nous sommes tous différents et ce qui marche chez l’un ne fonctionnera pas forcément chez l’autre !
Si vous souhaitez prendre soin de votre santé et de votre vitalité, je vous conseille de prendre rendez-vous pour faire le point et obtenir votre programme d’hygiène de vie sur mesure !